Ako vybrať proteínovú tyčinku?

Samozrejme môžete vyberať z nepreberného množstva chutí, ale dajte si pozor na to, že čokoládová tyčinka bude mať pravdepodobne iné zloženie a iné množstvo kalórií ako tyčinka vegánska bez sladidiel. Tiež myslite na to, že proteínové tyčinky s polevou majú oveľa viac cukru ako proteínové tyčinky bez polevy.

• čokoládové

• kokosové

• arašidové maslo

• karamel

Príchuť však nemusíte vôbec riešiť, pokiaľ si tyčinku beriete na horskú túru alebo sa chystáte zdolať Jizerskú päťdesiatku. V tých prípadoch si môžete dovoliť zjesť akúkoľvek proteínovú tyčinku.

Ten súvisí práve s príchuťou. Pri kúpe tyčinky vždy sledujte, odkiaľ sacharidy pochádzajú. Ideálne je vyhnúť sa veľkému množstvu vysoko fruktózového kukuričného sirupu. Tiež by vás od kúpy proteínovej tyčinky malo odradiť to, keď je kukuričný sirup v zložení na prvom mieste.

Vláknina vás zasýti na dlhšiu dobu, preto je žiaduce, aby bola v tyčinkách obsiahnutá. Lenže jej nesmie byť veľa, pretože by vás pred športovým výkonom nenabudila, ale utlmila.

Každá proteínová tyčinka by mala obsahovať minimálne 6 g vlákniny. A tiež sa pozerajte, akého typu vláknina je, najčastejšie býva ovsená, kukuričná, rovnako sa využíva inulín alebo izomalto-oligosacharidy alebo frukto-oligosacharidy.

Cukorné alkoholy sú podskupinou polyolov, ktoré v potravinárstve majú funkciu zahusťovadiel a sladidiel. Obľúbenými sladidlami bývajú maltitol a xylitol, pretože nemajú takmer žiadne kalórie. Na druhú stranu existujú ľudia, ktorí sú na tieto sladidlá alergickí a spôsobujú im nadúvanie. Preto je dobré nakúpiť si proteínové tyčinky od viacerých výrobcov a vyskúšať, ktoré vám vyhovujú najviac.

Vyberať si proteínové tyčinky nemusíte len podľa chuti alebo zloženia, ale aj podľa veľkosti. Obvykle platí, že väčšie tyčinky si môžu dopriať tí, ktorí majú pred alebo po náročnom športovom výkone, zatiaľ čo menšie tyčinky sú vhodné pre tých, ktorí držia redukčnú diétu alebo proteínové tyčinky majú ako náhradku za bežnú desiatu.

35 - 45 g

Proteínová tyčinka s touto gramážou je vhodná na popoludňajšiu desiatu pre tých, ktorí držia redukčnú diétu. Zároveň je však potrebné strážiť si jej zloženie.

50 - 70 g

Tyčinka s touto gramážou zasýti a dodá energiu rekreačným aj profesionálnym športovcom pred výkonom aj po výkone. Občas si ju môžu dovoliť aj ľudia v redukčnej diéte.

viac ako 75 g

Ide o tyčinky s vysokou gramážou, preto je vhodná pre vrcholových športovcov aj tých, ktorí sa chystajú podať nadmerný fyzický výkon.

• Zasýtia a rýchlo zaženú hlad

• Sú vhodné aj pri redukčnej diéte

• Majú vysoký obsah bielkovín

• Obsahujú minimum sacharidov

• Balenie ideálne na cesty

Kedy jesť proteínové tyčinky?

Kedykoľvek potrebujete dodať energiu, alebo keď vás sužuje hlad a nemáte možnosti pripraviť si klasickú desiatu alebo hlavné jedlo.

Ako často môžem jesť proteínové tyčinky?

Ideálne iba vtedy, keď na tyčinku máte chuť alebo cez prestávku medzi cvičením či pri tréningu. Nie je problém konzumovať proteínovú tyčinku každý deň, ale váš športový výkon musí tomuto príjmu zodpovedať.

Ako spoznám nekvalitnú tyčinku?

Najmä podľa toho, že menej kvalitné tyčinky obsahujú želatínu, sójové bielkoviny alebo iné rastlinné zdroje bielkovín.